การท้องผูกเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในคนหลายๆ คน การไม่สามารถขับถ่ายได้อย่างปกติสามารถทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และอาจมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตโดยรวม โยคะเป็นทางเลือกหนึ่งที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าโยคะที่ช่วยในการบริหารลำไส้และแก้ปัญหาท้องผูก
การฝึกโยคะจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบๆ บริเวณท้องและลำไส้ ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ดีขึ้น และลดอาการท้องผูก
1.ท่าแมว-วัว (Cat-Cow Pose )
ท่านี้เป็นการเคลื่อนไหวที่ผสมผสานระหว่างการหายใจเข้าและออก โดยการเคลื่อนไหวอย่างช้าๆ จากท่าแมว (Cat Pose) ที่โค้งหลังขึ้น และท่าวัว (Cow Pose) ที่โก่งหลังลง การทำเช่นนี้ช่วยนวดลำไส้และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น
2.ท่าตั๊กแตน (Locust Pose)
ท่าตั๊กแตนช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดปัญหาท้องผูก ท่านี้เริ่มต้นโดยนอนคว่ำและยกขาขึ้นพร้อมกับยกหน้าอกขึ้นจากพื้น การฝึกท่านี้เป็นการกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างราบรื่น
3.ท่าสะพาน (Bridge Pose)
ท่าสะพานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง การยกสะโพกขึ้นจากพื้นและค้างไว้เป็นเวลาสั้นๆ การฝึกท่านี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในร่างกาย
4.ท่ากงล้อ (Wind-Relieving Pose)
ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการขับไล่แก๊สออกจากลำไส้และช่วยลดอาการท้องอืด เป็นการนวดอวัยวะในช่องท้องโดยการดึงเข่าขึ้นมาหาอกในขณะที่นอนหงาย การฝึกท่านี้ การหายใจลึกๆ ในท่านี้ยังช่วยผ่อนคลายและลดความเครียดได้อีกด้วย
5.ท่านอนหงายบิดเอว (Supine Spinal Twist)
ท่านอนหงายบิดเอวจะช่วยการทำงานของลำไส้ การย่อยและการดูดซึมให้ดีขึ้น โดยการนอนหงายกับพื้น เหยียดขาตรง กางแขนออกแนวไหล่พร้อมหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นงอเข่าขวา แล้ววางข้ามไปยังด้านซ้ายให้เท้าขวาแตะพื้น ส่วนศีรษะหันไปทางด้านขวา ท่านี้ยังช่วยผ่อนคลายและยืดกล้ามเนื้อหลังได้ดี ลดอาการปวดหลังได้
6.ท่าเด็ก (Child’s Pose)
ท่านี้เป็นท่าที่ง่ายและช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจ โดยการนั่งคุกเข่าและก้มตัวลงให้หน้าผากแตะพื้น การฝึกท่าเด็กช่วยลดความเครียดในร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของลำไส้ ทำให้การขับถ่ายเป็นไปอย่างธรรมชาติ
สำหรับผู้ที่ประสบปัญหาท้องผูกหรือมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยแก้ปัญหาท้องผูกและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารได้อย่างมี แต่ที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารที่มีกากใยและดื่มน้ำให้เพียงพอ จะยิ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารดียิ่งขึ้น
